Mėgstamiausia dieta skirta tiems, kurie nori greitai atsikratyti antsvorio. Mityba gali būti skaičiuojama 7 ir 14 dienų, tačiau jei žmogus turi tam tikrą nutukimo stadiją, tai galima pratęsti nuo 7 dienų dar savaitei. Kad dietos poveikis būtų ryškesnis, daugelis mitybos specialistų rekomenduoja pridėti lengvą fizinį aktyvumą. Laikantis šios dietos, geriau atsisakyti pernelyg didelio fizinio aktyvumo.
Dietos principas
Šis svorio metimo būdas apima 7 dienų mitybos principų laikymąsi. Tam tikras produktas naudojamas kiekvieną dieną. Norėdami pasiekti geriausią efektą, turite laikytis griežtos dietos ir nenukrypti nuo meniu.
Meniu iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti net įvairus. Tai apima baltyminius ir pieno produktus, daržoves ir vaisius. Tačiau juos reikėtų vartoti atskirai vienas nuo kito, skirtingomis dienomis.
Šis metodas sukelia medžiagų apykaitos padidėjimą organizme. Jis pagrįstas prielaida, kad vartojant tam tikrą produktą, organizmas išeikvoja daugiau energijos, kad jį suvirškintų. Prisotintas, pavyzdžiui, baltyminiu produktu, organizmas jo nepasisavins daugiau nei įprasta, tai yra, suvalgyto maisto kiekis neturi įtakos dietos kalorijų kiekiui. Be to, manoma, kad baltymus vartojant atskirai nuo angliavandenių, sumažėja rizika kaupti energiją, gaunamą kūno riebalų pavidalu.
Ši informacija buvo šios dietos principų pagrindas:
- Vieną dieną – tam tikros rūšies produktai. Kiekvieną dieną reikia suvalgyti vieną grupę panašių produktų.
- Suvartoto maisto kiekio kontrolė.
- Patirtis laikantis iškrovimo dienų. Dietos meniu yra gana menkas ir sunkus. Dėl šios priežasties pradedantiesiems tai jau po 2 dienų gali tapti nepakeliama dieta. Norint įvertinti savo jėgas, rekomenduojama iš anksto išbandyti tokios dietinės dietos badavimo dienas. Pavyzdžiui, vieną dieną valgykite tik daržoves konkrečiu kiekiu, o po savaitės stenkitės valgyti tik skystus patiekalus. Jei toks valgiaraštis nesukelia organizmo protesto, galima pabandyti laikytis tokios dietos.
- Tik 7 dienos. Yra šios dietos dietos variacija 14 dienų, tačiau jos laikytis gana pavojinga. Šios dietos meniu yra labai menkas tokiam ilgam sekimui. Ilgai laikantis galima atsekti centrinės nervų sistemos ir virškinimo sistemos veiklos sutrikimus, jėgų netekimą, susilpnėjusį imunitetą, hormonų disbalansą.
Žmogaus organizmui kasdien reikia daugybės maistinių medžiagų, vitaminų grupių ir mineralų. Ilgalaikis net vieno elemento pašalinimas iš meniu sukels organizmo veiklos pažeidimą. Nereikėtų bandyti laikytis šios dietos ilgiau nei savaitę, nes jos meniu yra nesubalansuotas ir pernelyg ribotas.
Dieta „Mėgstamiausia" 7 dienas: išsamus meniu
Norint pasiekti norimą efektą, prieš pradedant mesti svorį, verta paruošti savo kūną. Negalima vadovautis tokiu teiginiu: „Šiandien esu pilna visko, ko noriu, o rytoj jau laikysiuos griežtos dietos". Kūną būtina paruošti iš anksto 2 savaites, maistas turi atitikti subalansuotos mitybos kanonus. Turėtumėte apriboti riebaus, saldaus, krakmolingo maisto vartojimą. Mitybą reikia praturtinti pieno rūgšties produktais, grūdais, vaisiais, žolelėmis.
Visos dietos metu maistui pagardinti draudžiama naudoti druską, cukrų ir stiprius alkoholinius gėrimus.
Dabar tiesiogiai spręskime dienos dietą:
| Diena 1: | 2 diena: | 3 diena: | 4 diena: |
|
|
|
|
| 5 diena: | 6 diena: | 7 diena: | |
|
|
|
Jei perteklinis kūno svoris taip greitai neišnyksta, tuomet rekomenduojama pereiti 2 šios dietos ratus. Bendra trukmė bus 12 arba 14 dienų.
Dieta "Mėgstamiausia" 14 dienų
Ši „Mėgstamiausios" dietos versija nesiūlo originalios dietos, kuri šiek tiek skirsis nuo 7 dienų dietos varianto – tai tik 2 septynių dienų dietos iš eilės. Atsižvelgiant į ypatingą tokios dietos trukmę, būtina prailginti gėrimo dienas kompotais, pieno kokteiliais, želė.
Kai kurie žmonės gėrimo dienomis leidžia sau išgerti kavos (ne daugiau nei puodelį per dieną, be pridėtinio cukraus), vaisių ir daržovių kokteilius. Yra baltymų dienų variantai tik ant vištienos krūtinėlės. Taigi dietinę dietą galima pritaikyti pagal savo pomėgius, šiek tiek tausojant.
Dietos privalumai ir trūkumai
Prieš pradėdami laikytis šios dietos principų, turėtumėte susipažinti su jos privalumais ir trūkumais.
privalumus:
- Veiksminga, nes per dieną galima numesti 700-1000 gramų svorio;
- Nereikia skaičiuoti kalorijų;
- Nesivaiko prastos sveikatos, nuovargio, alkio, vangumo;
- Intensyvus svorio metimas;
- Dietos trukmę galima pasirinkti pačiam;
- Dietą leidžiama koreguoti pagal savo skonį;
- Geriamosios dienos gerai išvalo organizmą;
Minusai:
- Sunkiai pakeliamas;
- Sukelia reikšmingus žarnyno trakto sutrikimus;
- Ne kiekvienam žmogui gali būti veiksminga;
- Sukelia slėgio šuolius;
- Renkantis ilgalaikę dietą (14 dienų), organizmą paveiks vitaminų ir mineralų trūkumas.
Kontraindikacijos
Tarp kontraindikacijų yra:
- Maitinimas krūtimi.
- Nėštumas.
- Širdies ir kraujagyslių ligos.
- Diabetas.
- Virškinimo sistemos ligos.
- Inkstų ligos.
- Vaistų terapija.
- Patologijos endokrininės sistemos veikloje.
- Atsigavimo laikotarpis po ligos.
Prieš laikydamiesi dietos, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jei metant svorį atsiranda sveikatos problemų, diskomfortas, galvos svaigimas, reikėtų nutraukti dietą ir pasikonsultuoti su specialistu.