Jei reikia skubiai numesti antsvorį, geriamoji dieta gali atrodyti kaip geriausias pasirinkimas. Meniu kiekvienai dienai – 3, 7 ir 14 dienų. Kiek galite prarasti? Atsiliepimai ir rezultatai, ir, žinoma, kaip tinkamai organizuoti išeitį iš įtempto laikotarpio. Perskaitykite mūsų apžvalgą, kad gautumėte atsakymus į visus klausimus.
Iš karto pabrėžkime: lieknėjimas vartojant skysčius yra rimtas išbandymas organizmui. Reikėtų būti atsargiems ir apdairiems. Lieknumo siekimas neturėtų baigtis nesibaigiančiais vizitais pas gydytoją.
Gėrimo dieta – kas tai?
Atsakymas aiškus iš pavadinimo. Pirma ir svarbiausia taisyklė: kietą maistą kiek įmanoma pašaliname iš raciono, paliekame tik vandenį ir įvairius maistingus skysčius.
Taip pat yra papildomų principų.
- Kiek įmanoma venkite kramtyti. Jokių ledinukų, kramtomosios gumos, irisų.
- Mes pasirenkame įvairius skysčius. Tai ypač svarbu per ilgą mitybos laikotarpį – 14 ir daugiau dienų.
- Per dieną išgeriame iki penkių litrų. Tai apima švarų vandenį - 2 litrų ar daugiau. Vartoti daugiau nėra naudinga dėl vėmimo, rėmens ir patinimo pavojaus.
- Mes pasirenkame geriausią vandenį buteliuose gerti ir gaminti. Virtas iš čiaupo neveiks.
- Paros skysčių kiekį geriame tolygiai per visą dieną. Paskutinė porcija yra ne mažiau kaip dvi valandos prieš miegą.
- Vanduo ir gėrimai turi būti kambario temperatūros. Kuo mažiau dirginsime virškinamąjį traktą pertekliniu karščiu ar šalčiu, tuo geriau.
- Svarbu atsiminti: vienu metu neįsisaviname daugiau nei vieno litro skysčio, kad neaptemptume skrandžio.
Vitaminai tabletėse: taip ar ne?
Yra nuomonė, kad vitaminų kompleksai, laikantis geriamosios dietos, kurioje gausu sulčių, yra nereikalingi. Mums atrodo, kad tokiu atveju bijoti vitaminų yra nelogiška. Vien geriant sunku pasiekti teisingą medžiagų balansą. Jums trūks kai kurių maistinių medžiagų.
Kiek laiko galite laikytis geriamojo dietos?
Svorio metimo vartojant skysčius trukmė gali skirtis:
- viena diena (vadinamoji pasninko diena be kieto maisto)
- trijų dienų
- kas savaitę
- dvi savaitės
- trisdešimt dienų
Jei nuspręsite išbandyti valymą, rekomenduojame pradėti nuo trumpų laikotarpių (1 diena badavimo arba 3 dienos gėrimo). Išmintinga pereiti prie ilgalaikių periodų tik patikrinus, kaip organizmas reaguoja į mitybą be kieto maisto.
Kaip geriamojo dieta vyksta vidutiniškai per dieną ir savaitę?
Sunkiausias laikotarpis pradedantiesiems yra pradžia. Nuolatinis alkio jausmas, mintys, kurios visada grįžta prie maisto, abejingumas. Norite išgerti daugiau nei nustatyta norma (to negalite padaryti). Nenusiminkite, jei pasikartosite ir atsisakysite dietos. Geriau objektyviai įvertinti, kodėl taip atsitiko, ir ateityje pabandyti atsižvelgti į savo klaidas. Galbūt jūs esate tas, kuriam reikia kitokio požiūrio į svorio metimą.
Jau trečią skystos dietos dieną alkis nustoja būti jaučiamas ūmiai. Tačiau jį gali pakeisti pykinimas ir silpnumas. Energijos trūkumas sukelia apatiją ir nuovargį. Kita vertus, numetus kelis kilogramus kūno svorio jaučiamas lengvumas.
Pasibaigus pirmoms dešimt geriamosios dietos dienų, svorio netekimas gali siekti dešimt kilogramų. Žinoma, tai labai įkvepianti figūra atsakant į amžiną klausimą „kiek galite prarasti". Tačiau dėl to oda gali suglebti, o krūtys prarasti formą ir sumažėti. Diskomfortas skrandyje, nors ir tampa pažįstamas ir pažįstamas, nepraeina. Daugelis žmonių, kurie meta svorį, ir toliau jaučia pykinimą ir silpnumą.
Pagrindinė antrojo skysčių iškrovimo dešimtmečio rykštė – vidurių užkietėjimas. Normaliam žarnyno funkcionavimui reikia skaidulų ir tūrio, o to trūksta laikantis geriamojo svorio metimo dietos. Žmogus, kaip taisyklė, negali atlaikyti didelio fizinio krūvio. Taip pat būkite pasiruošę tam, kad kūnas degina ir riebalus, ir raumenų audinius.
Dėmesio!
Ilgalaikis vidurių užkietėjimas (3+ dienos) yra rimta priežastis nutraukti dietą.
Trečios dekados pabaigoje dažnai išnyksta riebus odos blizgesys, o pati oda tampa sausa ir pleiskanojanti. Pykinimas ir diskomfortas dėl inkstų ir kepenų dažniausiai nesikeičia.
Atsižvelgiant į tai, kas buvo aprašyta, rekomendacija yra paprasta: nuolat kreipkitės į gydytoją! Prieš pradėdami ir ilgesnės (ilgesnės nei trijų dienų) geriamosios dietos metu būtinai pasitarkite su gydytoju.
Efektyvumas ir kiek galite prarasti
Perteklinio svorio metimo gėrimo metodas yra antras po visiško badavimo efektyvumu. Nors svorio metimo greitis skiriasi kiekvienam žmogui, vis tiek galima pateikti kai kuriuos vidutinius skaičius prieš ir po peržiūrų.
- Vienos dienos iškrovimas - 1-2 kg (iš jų pačių riebalų apie 300 g)
- Trys dienos – iki 5 kg
- Savaitinis valymas – iki 7 kg
- Dviejų savaičių geriamojo dieta – iki 13 kg
- Trijų savaičių gėrimo davinys – 18 kg
Išstudijavę medžiagą, esame pasirengę sutikti, kad geriamosios dietos veiksmingumas nekelia abejonių. Subtilybės gana skirtingos: kaip išlikti sveikiems, įtvirtinti pasiektus rezultatus ir nepriaugti numestų kilogramų.
Kaip pasiruošti ir pradėti mesti svorį
Kartojame: prieš pradėdami laikytis geriamosios dietos (3 ir daugiau dienų), būtinai pasitarkite su gydytoju. Tokį stresą gali atlaikyti tik visiškai sveikas žmogus. Specialistas įvertins riziką, kuri egzistuoja konkrečioje situacijoje.
Dėmesio!
Kai kuriais atvejais iškrovimas ir badavimas be tinkamos medicininės pagalbos gali sukelti negalią.
Valymuisi ruošiamės iš anksto ir nepradedame jo užgaidos – staiga.
Bendrosios rekomendacijos yra tokios.
- Pasirinkite valymo trukmę. Jei niekada anksčiau nebandėte numesti svorio, geriau pasirinkti pasninko dieną kartą per savaitę, įskaitant įprastą maistą. Kai įgysite daugiau patirties, pereikite prie vienos dienos gėrimo badavimo. Tik tada pabandykite tris dienas iš eilės valytis skysčiais.
- Net trijų dienų gėrimo pasninkas nėra toks paprastas, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Išgyvenkite 3 dienas be kieto maisto, kai vienos dienos badavimas tapo natūraliu reiškiniu.
- Šis laipsniškumas visada yra tiesa! Pabandykite gerti 5, 7 ar daugiau dienų iš eilės tik tada, kai 3 dienų laikotarpis gali būti toleruojamas be per didelio krūvio.
- Įsigykite gliukometrą ir nuolat tikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Jei lygis nukrenta per žemai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Trumpiems (1-3 dienų) variantams pradedame ruoštis dieną iš anksto. Pereiname prie lengvo maisto (geriausia garuose) ir sumažiname porcijas. Jūs neturėtumėte valgyti pagal savo skonį.
- Ilgalaikiams variantams (7-30 dienų) reikia bent trijų dienų pasiruošimo. Mes pereiname prie lengvai virškinamų daržovių, vaisių ir grūdų. Sumažinkite porcijas. Per dieną išgeriame bent du litrus vandens. Atsisakome mėsos ir cukraus.
Dėmesio!
Net ir vienos dienos pasninko metu visada turėkite su savimi gabalėlį cukraus, saldainių ar šokolado. Jie padės ištikus hipoglikemijai – smarkiai sumažėjus cukraus kiekiui kraujyje. Greitas pulsas, dėmės prieš akis, pykinimas, dilgčiojimas burnoje ir pirštuose, stiprus nerimas – visa tai pavojingos būklės simptomai. Jei skubiai nepadėsite savo organizmui saldumynų, galite jausti alkį.
Produktų sąrašas: ką galite
Leidžiamų vartoti gėrimų sąrašas gana platus, tačiau yra ir apribojimų.
- Vanduo yra pagrindinis dietos ramstis. Pasirinkite aukščiausią kokybę. Vanduo iš čiaupo yra blogas daugeliu atžvilgių (chloras, metalo priemaišos, per didelis kietumas). Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad per aukšta ir per žema gėrimo temperatūra dirgina gleivines.
- Sultys (vaisių ir daržovių) – tik šviežiai spaustos. Supakuotuose maisto produktuose iš parduotuvės yra daug konservantų. Organizmui jų nereikia esant stresui. Daugelis sulčių (ypač citrusinių vaisių) yra labai rūgštingos ir sukelia rėmenį. Juos reikia gerti atskiestus.
- Sultiniai. Juos verdame iš liesos mėsos (veršienos, jautienos, vištienos), vengiame kiaulienos ir avienos. Taip pat gaminame gėrimus iš žuvies ir daržovių. Vengiame koncentruotų kubelių ir parduotuvėje pirktų pusgaminių. Visuose juose yra konservantų.
- Pieno produktai. Nors dieta leidžia beveik visų rūšių gėrimus iš pieno, vis tiek geriau gerti raugintus pieno produktus (kefyrą, raugintą keptą pieną), kurių riebumas iki 5%. Neapsimoka mėgautis nenugriebtu pienu. Kartkartėmis įtraukite jį į savo racioną, jei gerai toleruojate (riebalų kiekis – 1, 5%). Pieną ir kefyrą galima maišyti su vaisių sultimis.
- Kompotai ir želė (be cukraus). Gaminame iš šviežių arba džiovintų vaisių. Pagrindinis privalumas yra rėmens nebuvimas. Būkite ypač atsargūs su želė krakmolo pagrindu. Nepageidaujamos reakcijos į juos: vidurių užkietėjimas ir alergija.
- Arbata. Geriame žalią (geriau) arba juodą (jei nepataiso išmatų). Venkite žolelių arbatos. Jis gali turėti ryškų raminamąjį ar kitokį poveikį.
- Kartais galite gerti natūralią kavą. Kaip kasdienį variantą geriau naudoti pakaitalus iš rugių ir miežių.
Venkite gerti per stiprius ar per karštus gėrimus, kad nesudirgintumėte skrandžio. Tinka tik ką tik paruošti nuovirai.
Nedėkite cukraus ar jo nekaloringų analogų.
Draudžiami produktai
Be kieto maisto draudimo, draudžiama gerti daug skysčių.
- Sultys iš pakuočių
- Gerti su cukrumi ar cukraus pakaitalais
- gazuotas vanduo (net nesaldintas)
- Kremas
- Sultiniai: kiauliena ir ėriena
- Marinuoti agurkai, marinatai
- Alkoholis
Alkoholio tabu!
Blogiausia, ką galite padaryti laikydamiesi geriamosios dietos, tai išgerti dalį alkoholinio gėrimo, ypač stipraus. Alkoholis degina gleivinę, apkrauna ir taip kenčiančias kepenis, dehidratuoja organizmą. O dėl alkio ir bendro nuovargio tai paveiks protą labiau nei tikitės.
Gėrimo dieta 3 dienas: meniu lentelėje
Siūloma dieta nėra galutinė tiesa. Galite jį pakeisti pagal savo pageidavimus ir skonį.
| Diena | Patiekalai | |||
| Pirmas | Antra | Trečias | Ketvirta | |
| 1 | liesas pienas (1-2 puodeliai) | Kreminė sriuba (morkų) | Kissel (obuoliai) | Kefyras (stiklas) |
| 2 | Ryazhenka (1-2 puodeliai) | Tiršta sriuba (žiediniai kopūstai), apelsinų sultys (stiklinė) | Kompotas (obuolių) | Pienas (stiklinis) |
| 3 | Kefyras (1-2 puodeliai) | Kreminė sriuba (iš paprikos), greipfrutų sultys (stiklinė) | Kissel (uogos) | Kefyras (stiklas) |
Daugelis lieknėjančių žmonių pasirenka alternatyvų variantą.
Jokių siaurų ribų ar aiškaus meniu kiekvienai dienai. Viskas paprasčiau! Kartą per dvi valandas išgeriame stiklinę (200 ml) maistingo gėrimo ir įpilame pusę stiklinės (100 ml) vandens.
Asmeninė nuomonė!
Tik nemokamo gėrimo dieta 3 dienas mums atrodo saugus eksperimentas. Tuo pačiu metu jame turi būti tyrės sriubos iš įvairių rūšių kopūstų, burokėlių ir morkų.
5 dienoms: kiekvienos dienos meniu lentelėje
Skysta dieta 5 dienas yra gana rimtas iššūkis bet kuriam žmogui. Tikslinga išbandyti tik tada, kai tris dienas gerti gėrimus yra lengva toleruoti.
| Diena | Dietos sudėtis |
| 1 | Kefyras, pienas, fermentuotas keptas pienas, jogurtas (skystas) |
| 2 | Jūsų pasirinkimo sultiniai: mėsos, žuvies, daržovių |
| 3 | Kompotai, vaisių sultys, praskiestos vandeniu (pusė) |
| 4 | Daržovių tyrės sriubos, arbata (taip pat ir su pienu) |
| 5 | Daržovių sultiniai, želė |
Priėmimo tvarka.
Dienos metu kas valandą išgeriame po stiklinę gėrimo. Taip pat per dieną lygiomis dalimis išgeriame 2 litrus vandens.
10 dienų: meniu po dienos lentelėje
Dietos trukmė, o kartu ir apkrova organizmui didėja. Mes jums pasakysime apytikslį gaminių rinkinį.
| Diena | Dienos vaizdas | Patiekalai | ||||
| Pirmas | Antra | Trečias | Ketvirta | Penkta | ||
| 1 | Pieninis | Pienas (mažai riebalų) | Kefyras | Riaženka | Jogurtas | Raugintas pienas |
| 2 | Sultinys iš | Žiediniai kopūstai | Burokas | Jautiena | Daržovės | Vištiena |
| 3 | Sultys iš | Greipfrutas | Oranžinė | Tomatovas | Vynuogės | Apple |
| 4 | Arbata | Žalias | Juoda | Žalias | Žolelių | Žalias |
| 5 | Kissel iš. | Braškės | Apple | Avižos | Avietės | Pienas |
| 6 | Kompotas iš | Braškės | Apple | Abrikosas | Džiovinti vaisiai | Slyvos |
| 7 | Sultys iš | Apple | Vynuogės | Morkos | Oranžinė | Vyšnios |
| 8 | Sultinys iš | Daržovės | Burokas | Vištiena | Daržovės | Žuvys (ausis) |
| 9 | Pieninis | Kefyras | Pienas | Riaženka | Jogurtas | Kefyras |
| 10 | Arbata | Žalias | Žolelių | Juoda | Žalias | Mėtų |
Gėrimo dieta 14 dienų: meniu kiekvienai dienai
Vienas iš sunkiausių valymo būdų. Preliminarus planas apima gana platų produktų asortimentą.
| Diena | Patiekalai | ||||||
| Pirmas | Antra | Trečias | Ketvirta | Penkta | Šešta | Septintas | |
| 1 | Kakava | Obuolių sultys) | Kissel (avietė) | Kreminė sriuba (pomidorų) | Jogurtas | Kompotas (uogos) | Vištienos sultinys) |
| 2 | Žalioji arbata) | Sultys (burokėlių) | Kissel (obuoliai) | Kreminė sriuba (špinatai) | Kefyras | Kompotas (obuolių) | Sultinys (žuvis) |
| 3 | Juoda arbata) | Sultys (pomidorų) | Sultys (slyvų) | Kissel (avižiniai dribsniai) | Pienas | Kefyras | džiovintų vaisių kompotas) |
| 4 | Kakava | Sultys (daržovių) | Kissel (uogos) | Kreminė sriuba (grybų) | Kompotas (uogos) | Sultinys (burokėlių) | Apelsinų sultys) |
| 5 | Juoda arbata) | Sultys (greipfrutų) | Kissel (pienas) | Kreminė sriuba (salierai) | Riaženka | džiovintų vaisių kompotas) | Vištienos sultinys) |
| 6 | Žalioji arbata) | Sultys (moliūgų) | Kissel (obuoliai) | Kreminė sriuba (moliūgų) | Kefyras | Kompotas (uogos) | Sultinys (žuvis) |
| 7 | Kakava | Obuolių sultys) | Kissel (avižiniai dribsniai) | Kreminė sriuba (pomidorų) | Raugintas pienas | Sultys (vynuogių) | Vištienos sultinys) |
| 8 | Juoda arbata) | Sultys (vyšnių) | Sultys (vynuogių) | Kreminė sriuba (moliūgų) | Kefyras | džiovintų vaisių kompotas) | Sultinys (jautiena) |
| 9 | Kakava | Apelsinų sultys) | Obuolių sultys) | Kreminė sriuba (salierai) | Raugintas pienas | Kompotas (uogos) | Sultinys (kalakutiena) |
| 10 | Juoda arbata) | Kefyras | Sultys (granatų) | Kreminė sriuba (pomidorų) | Pienas | Jogurtas (geriamas) | Sultinys (žuvis) |
| vienuolika | Žalioji arbata) | Pienas (nugriebtas) | Sultys (vyšnių) | Kreminė sriuba (grybų) | Kissel (pienas) | Kompotas (uogos) | Kefyras |
| 12 | Kakava | Arbata (žolių) | Kompotas (obuolių) | Kreminė sriuba (pomidorų) | Kissel (avižiniai dribsniai) | Kefyras | Vištienos sultinys) |
| 13 | Žalioji arbata) | Sultinys (daržovių) | Sultys (vynuogių) | Kreminė sriuba (salierai) | Kissel (pienas) | Raugintas pienas | Sultinys (jautiena) |
| 14 | Kakava | Sultys (granatų) | džiovintų vaisių kompotas) | Kreminė sriuba (bulvių) | Kefyras | Sultys (vyšnių) | Arbata (juoda) su pienu |
Ekstremalus 30 dienų: kaip sukurti dietą
Ilgiausias testas. Mėnesio dietos dienos kalorijų kiekis turėtų būti apie 1400 kilokalorijų per dieną. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į išmatų dažnumą. Užsitęsęs vidurių užkietėjimas yra priežastis nedelsiant kreiptis į gydytoją ir grįžti prie kieto maisto.
Pagrindinius 30 dienų dietos principus pateikiame lentelės pavidalu.
| Valgymas | Dietos sudėtis |
| Pirma (iš karto po miego) | Stiklinė šilto vandens (siekiant skatinti žarnyno veiklą) |
| Antra | Rauginto pieno gėrimas (bet koks nesaldintas), 250 g |
| Trečias | Sultys (bet kokios), stiklinės |
| Ketvirta | Kompotas (bet koks), stiklinis |
| Penkta | Porų sriuba (daržovių, žuvies, mėsos), 300 gramų. Taip pat galite išgerti stiklinę arbatos |
| Šešta | Kisielius (bet koks), 250 g |
| Septintas | Sultys (bet kokios), stiklinės |
| Aštunta | Rauginto pieno gėrimas (bet koks nesaldintas), stiklinė |
Specialios geriamųjų dietų rūšys
Norėdami ypač greitai numesti svorio, galite išbandyti vieną iš specialių metodų. Trumpai apibūdinkime populiariausias versijas.
Dryžuotas
Dryžuotoje dietoje gryno gėrimo dienos kaitaliojasi su dienomis, kai leidžiama valgyti kietą maistą. Griežtesnes veisles leidžia tik daržovės. Minkštesni – jie leidžia visapusiškai tinkamai maitintis.
Įprasta dryžuotų dietų trukmė – nuo savaitės iki trijų. Nelyginės dienos tampa pasninko, gėrimo, o lyginės – standartinės produktų komplektacijos atžvilgiu.
Šokolado gėrimas
Pagrindinis skirtumas tarp dietos yra kakavos gėrimas. Ypač pažengę lieknėjimo šalininkai geria tik jį. Visa kita tiesiog įtraukite į meniu skanų ir gaivų elementą.
Kaip pasigaminti šokoladinį dietinį gėrimą.
- Naudojame tik aukštos kokybės kakavos miltelius. Jokių pigių koncentratų su chemikalais ir kvapais!
- Laikomės proporcijos: 4 arbatiniai šaukšteliai miltelių vienam litrui skysčio.
- Miltelius išmaišykite nedideliame kiekyje vandens (šalto) iki vientisos masės, supilkite į verdantį vandenį arba liesą pieną. Gerai išmaišykite, kol iškeps.
- Nenaudojame cukraus ar jo pakaitalų.
- Norėdami praturtinti skonį, naudokite natūralią vanilę (ne vanilinį cukrų) arba cinamoną.
Išgerkite iki 1, 5 litro (7-8 puodelių) šios kakavos per dieną. Jei laikantis dietos atsiranda vidurių užkietėjimas, nedelsdami jį nutraukite!
Kaip teisingai atsikratyti dietos
Būtent paskutinis apsivalymo etapas yra pats sunkiausias. Nors alkio jausmas reikalauja labiau pasikliauti maistu, to padaryti visiškai negalima. Persivalgymas – tikras būdas ne tik atgauti sunkiai numestą svorį, bet ir susirgti skrandžio bei kitų virškinamojo trakto organų ligomis.
Kiek laiko užtruksime, kol atsisakysime dietos?
- Nuo dienos – viena diena;
- Iš trijų dienų – penkios dienos;
- Nuo savaitės - dvi savaites;
- Iš mėnesinio laikotarpio - du mėnesiai.
Pagrindinis sprendimo principas – lengvas dietinis maistas ir mažos porcijos. Atminkite: daug blogiau persivalgyti išėjimo metu nei per pačią programą!
Akivaizdu, kad pati sunkiausia išeitis yra būtent trisdešimties dienų dieta.
- Pirmąsias tris išleidimo savaites įprastą gėrimo racioną papildome tik skysta koše.
- Nuo ketvirtos savaitės į juos dedame vaisius ir tyrę mėsą (virtą arba troškintą).
- Penkta, pereiname prie įprastų dietinių produktų.
Nepamirškite: iš valgiaraščio reikia išbraukti viską, kas kepta, aštru, rūkyta, sūru ir riebu. Tačiau nedideliais kiekiais galite pasilepinti saldumynais.
Apsvarstykite niuansą!
Ilgų (daugiau nei savaitę) išvykų metu kas septynias dienas nevalgykite geriamojo badavimo.
Dieta ir fizinis aktyvumas
Ribota valomoji dieta yra rimtas visų kūno sistemų sukrėtimas. Todėl nereikia savęs apkrauti sunkiu darbu.
Tuo pačiu fiziniai pratimai padeda kuo greičiau atsikratyti perteklinių riebalų atsargų.
Štai ką galite padaryti.
- Pratimus darome kasdien po 20 min.
- Būtinai pasivaikščiokite gryname ore – bent 40 minučių vienu metu.
- Jei įprastas vaikščiojimas atrodo lengvas, naudokite kojų svarmenis ir padidinkite laiką bei atstumą.
- Kalbant apie treniruotes patalpose, geriausia rinktis lengvą kardio įrangą.
- Visai fizinei veiklai pasirenkame vidutinį tempą.
- Nepamirškite dirbti su kraujotaka klubuose ir pilve. Sukame lanką ir išpumpuojame abs.
Skystų patiekalų receptai geriamajai dietai
Geros naujienos: nei receptai, nei ingredientų rinkinys nėra sudėtingi ar brangūs. Pasižiūrėk pats!
Vištienos sultinys
Mes imame:
- Vištienos filė - 300 g
- Vanduo - 2 litrai
- Svogūnai - 1 vnt.
- Morkos - 1 vnt.
- Lauro lapas - 1 vnt
- Pagal skonį: prieskoniai, druska, žolelės
Sudėkite mėsą į puodą ir įpilkite vandens. Užvirinkite ir nugriebkite putas. Supjaustykite gabalėliais ir sudėkite morkas bei svogūnus. Įpilkite druskos, prieskonių ir žolelių. Virkite 30 minučių.
Kaip sumažinti kalorijų kiekį? Po pirmojo užvirinimo visiškai nusausinkite vandenį ir užpildykite vištieną nauja skysčio dalimi.
Skystas naminis jogurtas
Reikalinga:
- Pienas (pasterizuotas, 2 arba 2, 5% riebumo) - 1 l
- Raugas – 1 butelis
Raugą perkame vaistinėje arba specialiame prekybos centro skyriuje. Pieną pašildykite iki 36-37 laipsnių temperatūros. Įdėkite starterį ir gerai išmaišykite.
Jei turite jogurto gaminimo aparatą, supilkite pieną į puodelius, įdėkite juos į jogurto gaminimo aparatą, uždarykite dangtį ir nustatykite laikmatį 8 valandoms.
Jei nėra jogurto aparato, keptuvę su pienu gerai uždenkite šilta antklode ir palikite toms pačioms 8 valandoms. Paruoštą gėrimą laikykite šaldytuve.
Uogų želė
Paimkime:
- Uogos (tinka ir šviežios, ir šaldytos) - 300 g
- Vanduo - 1 l
- Krakmolas - 2 šaukštai. šaukštai
- Citrinų rūgštis - 1 g
Uždenkite sietelį marle, išspauskite sultis ir padėkite į šaldytuvą. Likusią minkštimą supilkite į puodą ir įpilkite tris stiklines vandens (karšto! ). Užvirinkite, sultinį nukoškite.
Stiklinėje vandens (ne karšto! ) praskiedžiame krakmolą. Supilkite tirpalą į sultinį, vėl užvirinkite skystį ir į jį įpilkite sulčių iš šaldytuvo. Supilkite į mažus indelius ir palaukite, kol atvės.
Avižų želė
Mes naudojame:
- avižiniai dribsniai - 200 g
- Vanduo - 1 l
- Duona (ruginė) - 5 plutos arba 2 sveiki gabaliukai
Į puodą supilkite vandenį į dribsnius, uždenkite dangčiu ir palikite 24 valandas kambario temperatūroje. Raugintą masę perkošti ir išspaustą skystį leisti virti 2-3 minutes ant silpnos ugnies. Nepamirškite gėrimo nuolat maišyti!
Kalakutienos tyrės sriuba
Mums reikia:
- Kalakutienos filė – 200 g
- Vanduo - 1 l
- Kopūstai-brokoliai - 250 g
- Cukinijos - 250 g
- Alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas
- Pagal skonį: prieskoniai, druska, žolelės
Kalakutieną supjaustykite mažais gabalėliais ir palikite troškintis 20 minučių. Nuimkite putas specialiu šaukštu su kiaurasamčiu. Smulkiai supjaustykite daržoves ir troškinkite keptuvėje alyvuogių aliejuje 3-4 minutes. Sudėkite daržoves į kalakutieną ir virkite sriubą dar 10 minučių. Sumalkite panardintu trintuvu: atlikta!
Gėrimo dieta: kaip dažnai galite ją vartoti?
Valymo dažnumas tiesiogiai priklauso nuo jų trukmės:
- Vienadienis – ne dažniau kaip kartą per savaitę;
- Trijų dienų - ne daugiau kaip keturis kartus per metus;
- Septynios dienos – daugiausiai du kartus per metus;
- Kas mėnesį – kartą per metus.
Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
Apskritai geriamojo dieta (ypač ilgiau nei tris dienas) nėra lengva. Tai yra išbandymas, o ar verta stengtis, mums asmeniškai kyla abejonių.
Alkis, silpnumas, vidaus organų skausmas, pykinimas. Sutikite, šoninių palydovų rinkinys yra labai painus.
Štai keletas svarbesnių niuansų, kurie atgraso nuo ilgų požiūrių.
- Kai kuriems žmonėms depresija gali išsivystyti dėl angliavandenių trūkumo. Dažnai jis išlieka net išėjus iš valymo.
- Tie, kurie greitai numeta svorio, rizikuoja susirgti tulžies akmenimis.
- Greitas riebalų deginimas, skysčių netekimas ir neišvengiamas baltymų netekimas lemia odos suglebimą. Tai ypač neigiamai veikia veido, kaklo, rankų ir priekinio pilvo paviršiaus sritis. Atsiranda raukšlės ir raukšlės.
Prieš pasirinkdami geriamąją dietą (ypač penkias dienas ar ilgiau), išsitirkite ir pasikonsultuokite su patyrusiu mitybos specialistu.
Nekelkite savo kūno be reikalo pavojaus, jei:
- esate nėščia arba maitinate krūtimi
- esate jaunesnis nei 21 metų arba jau 55 metai
- sergate cukriniu diabetu, virškinamojo trakto, inkstų arba širdies ir kraujagyslių ligomis
- sergate endokrinine patologija
- turite 3+ laipsnio nutukimą
- bet kokių infekcijų metu
Pabrėžkime jau trečią kartą!
Ilgesni nei 5 dienų terminai asmeniškai neįkvepia mūsų entuziazmo, net ir atidžiai išstudijavus niuansus ir perskaičius pagiriamuosius atsiliepimus prieš ir po. Būkite blaivūs sveikatos klausimais! Be jo nėra stabilios ir gražios harmonijos.
Pakartokime pagrindinį patarimą: prieš bet kokią rimtą dietą pasitarkite su gydytoju. Jei specialistas tiesiogiai draudžia apsiriboti, būtinai vadovaukitės jo patarimais. Jei gydytojo padėtis yra neutrali, galite pabandyti apsivalyti per trumpą gėrimo davinį – ne ilgiau kaip 7 dienas su įvairaus meniu.